Cara Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Anda bisa menurunkan berat badan dengan beberapa aturan alami

Gambar : Cara Menurunkan Berat Badan

“Anda bisa menurunkan berat badan dengan beberapa aturan alami. Diantaranya adalah mengonsumsi makanan kaya protein, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup. »

Tubuh sehat dan bugar dengan berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang. Karena itu juga menandakan kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Sayangnya, banyak orang yang menggunakan cara untuk menurunkan berat badan dengan segera tanpa memperhatikan efeknya.
Padahal, naik turunnya berat badan seseorang bergantung pada asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dan banyaknya kalori yang dibakar saat tubuh melakukan aktivitas.

Asupan kalori berlebihan yang tidak diimbangi dengan olahraga teratur atau aktivitas fisik dapat memicu kenaikan berat badan. Pasalnya, tubuh menyimpan kalori yang tidak terpakai dalam bentuk lemak.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang masuk ke tubuh tentunya harus lebih sedikit. Selain itu, Anda juga sebaiknya memperbanyak durasi aktivitas fisik agar tubuh dapat memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Sebenarnya ada banyak cara menurunkan berat badan yang bisa Anda coba, seperti:

1. Makan protein untuk sarapan

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMJ Journal menunjukkan bahwa protein bekerja dengan mengatur hormon nafsu makan.

2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Cara menurunkan berat badan berikutnya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Pasalnya, makanan karbohidrat tidak mengandung serat atau nutrisi penting lainnya.

Hal ini juga memudahkan tubuh mencerna karbohidrat makanan dan mengubahnya menjadi glukosa sehingga membuat Anda lebih cepat lapar.

Saat ini, kelebihan glukosa yang masuk ke aliran darah bisa memicu kadar hormon insulin. Hal ini menyebabkan penyimpanan lemak berlebihan di jaringan adiposa, yang memicu penambahan berat badan.

3. Tingkatkan asupan serat Anda

Mengonsumsi serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi risiko makan berlebihan. Ini bisa menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Cara menurunkan berat badan dengan olahraga teratur

Olahraga teratur juga merupakan cara menurunkan berat badan yang alami dan cepat. Ditambah lagi, aktivitas murah dan menyenangkan ini bisa Anda lakukan kapan saja. Mulailah dengan aktivitas fisik ringan hingga sedang.

5. Tidur yang cukup

Faktanya, kurang tidur bisa memperlambat konversi kalori menjadi energi. Proses ini disebut metabolisme. Ketika tidak berfungsi secara maksimal, tubuh menyimpan energi yang tidak terpakai dalam bentuk lemak.

Selain itu, durasi tidur juga mempengaruhi kontrol hormon leptin dan ghrelin. Keduanya merupakan hormon yang mengendalikan nafsu makan. Ketika durasi tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar kedua hormon tersebut meningkat sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

6. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh manusia terdiri dari 60 persen udara. Asupan ini berperan penting dalam fungsi tubuh, terutama organ dan jaringan.

Jika Anda tetap terhidrasi, tubuh Anda dapat membakar lemak berlebih dengan lebih baik.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity (Silver Spring) menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang mengonsumsi lebih dari satu liter udara sehari selama 12 bulan kehilangan lebih dari dua kilogram berat badan.

Selain itu, bagi mereka yang mengikuti program diet tertentu untuk menurunkan berat badan, minum air putih juga bermanfaat untuk:

• Tahan nafsu makan.
• Meningkatkan metabolisme tubuh.
• Kurangi kandungan kalori cairan.

Jika dilakukan secara rutin selama 24 minggu, cara ini bisa mencegah penambahan berat badan akibat asupan kalori yang berlebihan. Bagi pemula, Anda bisa cepat mempelajarinya mengklik artikel "Cara Menyiapkan Diet Puasa Intermiten untuk Pemula".

---